O GUIA DEFINITIVO PARA SUA ALTA PERFORMANCE EM QUALQUER ESPPORTE
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NUTRIÇÃO ESPORTIVA 4.0 
O guia definitivo

A nutrição esportiva é absolutamente essencial. O que você não
sabe sobre os atletas que vê na televisão, competindo nas Olimpíadas
e quebrando recordes mundiais, é que eles têm um plano que lhes
permite ter sucesso.

Seu corpo precisa que você forneça o combustível necessário para
fazer cada coisa que você deseja fazer. No entanto, a maioria dos
jogadores de esportes não presta atenção suficiente aos seus objetivos
na nutrição esportiva. Muitos cometem o erro de acreditar que, se
apenas trabalharem mais, poderão fazer o que precisa ser feito

O QUE VOCÊ ENCONTRARÁ NO LIVRO?

INTRODUÇÃO

-A dedicação faz a diferença.
-Trabalhe com inteligência aprendendo   primeiro.

CAPÍTULO 1: O que é nutrição esportiva?

-Exercícios fora da quadra 
-Aspectos da nutrição esportiva
-Uma dieta não funciona? 
-Parece tudo confuso
-Seus objetivos

CAPÍTULO 2: Hidratação é a chave

-Por que a água é importante 
-A importância 
-Quanto é o suficiente? 
-Estou em forma, Sei o que o meu corpo   precisa
-Dicas para ingerir líquidos 
-Saber o que beber 
-Para beber água 
-Para beber bebidas esportivas
-Sucos

CAPÍTULO 3: Abastecendo o seu corpo

-A vitória equilibrada
-Alimentos: Um plano para um controle alimentar de sucesso 
-O que você precisa 
-Grupo de laticínios 
-Grupo de vegetais 
-Grupo de Carne 
-Grupo de grãos 
-Frutas 
-Calorias 
-Lembretes importantes  
-Nos próximos capítulos

CAPÍTULO 4: Papel dos carboidratos

-O papel dos carboidratos
-Como eles afetam seu corpo  
-Pontos para lembrar 
-Carregamento de carboidratos:   Bom ou ruim para você?
-Como usar o carregamento de carboidratos

CAPÍTULO 5: A necessidade de proteína

-O que é proteína?
-De que eu preciso?
-A verdade sobre o alto teor de proteínas

CAPÍTULO 6: A história com as gorduras

-O que é gordura? 
-Quanto consumir? 
-Gordura no corpo 
-As três vezes em que as gorduras são usadas

CAPÍTULO 7: Planejamento de refeições para o seu jogo

-Começe antes do dia do jogo 
-Coisas que você precisa saber 
-O que devo comer?

CAPÍTULO 8: Alimentos que funcionam bem

-Alimentos ricos em carboidrato 
-Batatas 
-Massa 
-Arroz 
-Cereais
-Pão 
-Frutas
-Laticínios

CAPÍTULO 9: Alimentos dispensáveis

-Alimentos dispensáveis

CAPÍTULO 10: Suplementos

-Devo tomá-los ou não?
-Cuidado!

CONCLUSÃO

Mairo Vergara
eSSE EBOOK É PARA VOCÊ QUE:
1. Quer aprender quais alimentos seu corpo precisa ingerir para ter
sucesso.
2. Quer aprender quando você precisa alimentar seu corpo com esses alimentos.
3. Quer aprender quais quantidades seu corpo precisará para ter
sucesso.
4. Quer desenvolver um plano para ajudá-lo a ter sucesso em cumprir as metas.
                                               5. Quer encontrar o sucesso.

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